ヨガストラップの使い方：ストレッチと持ち運び

クイックアンサー

調節可能なループ付きヨガストラップは、マットをクラスに持ち運び、自宅でのより深いストレッチをサポートします。ループを使ってマットロールを固定し、後で手や腕に負担をかけずにストレッチをキープできます。

ヨガストラップの持ち運びとストレッチでの使い方

1. ステップ1：マットをしっかりと丸め、ストラップを平らに置きます： ヨガマットを一端から、できるだけきつく丸めます。ストラップをループを上にして床に平らに置きます。丸めたマットをストラップの中央に、ループが上に来るように置きます。 ゆるく丸めると、持ち運び中にマットがずれます。ストラップを置く前に、しっかりと丸める時間を取りましょう。
2. ステップ2：ストラップをマットに巻き付け、ループを固定します： ストラップの両端をマットの上に持っていき、端を調節可能なループの1つに通します。マットがしっかりと固定されるようにストラップを締めます。ループはマットの上にあり、下にないようにします。 ループが下にあると、持ち上げたときにストラップが滑り落ちます。常にループを上に保ってください。
3. ステップ3：ストラップを肩にかけてマットを運びます： ループでストラップを持ち上げ、片方の肩にかけます。マットは背中の後ろに垂直に垂れ下がるはずです。ストラップが体に対して緩すぎたりきつすぎたりする場合は、ループを調節します。 ストラップが緩すぎると、歩いているときにバウンドします。マットが背中にしっかりと固定されるまでループを締めてください。
4. ステップ4：ストラップをほどき、ストレッチに適したループの位置を見つけます： マットからストラップを外し、両手で持ちます。肩をすくめずにしっかりと握れるループを選びます。ほとんどのストレッチでは、ストラップの中央付近のループが最適です。 ストラップの端に近すぎる位置を握ると、コントロールが低下します。ストラップ中央のループから始め、必要に応じて調整してください。
5. ステップ5：ストラップを使って座位前屈を深めます： 床に座り、脚を伸ばします。ストラップを足の裏に巻き付け、両端をそれぞれの手で持ちます。背筋を伸ばしたまま、体を前に倒します。背中を丸めずに胸を脚に近づけるように、ストラップを優しく引きます。 ストラップを急に引っ張らないでください。優しいストレッチを感じるまでだけ引いてください。引きすぎると、ハムストリングや腰を痛める可能性があります。
6. ステップ6：ストラップを使って肩を開きます： 両手でストラップを持ち、手のひらを自分の反対側に向け、腕を頭上に上げます。手を肩幅より広く保ちます。ゆっくりとストラップを背中の後ろに下ろし、必要に応じて肘を曲げます。その位置を20～30秒間キープします。 肩が硬い場合は、ワイドグリップから始めてください。グリップを狭くするとストレッチの強度が増します。

両方の用途を簡単にする製品

• ヨガマットストラップ – ループ付きキャリング＆ストレッチストラップ: この74インチのヨガマットストラップは、持ち運びとストレッチのための調節可能なループを備えています。ループを丸めたマットの周りで締めてしっかりと運び、その後、座位前屈や肩のストレッチなどのストレッチ用のハンドホールドを作成するように再配置できます。