Yogagurt richtig nutzen: Dehnen und Tragen

Kurze Antwort

Ein Yogagurtel mit verstellbaren Schlaufen kann Ihre Matte zum Unterricht tragen und zu Hause tiefere Dehnungen untersttzen. Verwenden Sie die Schlaufen, um die gerollte Matte zu sichern und spter eine Dehnung zu halten, ohne Ihre Hnde oder Arme zu belasten.

Wie Sie Ihren Yogagurtel zum Tragen und Dehnen verwenden

1. Schritt 1: Rollen Sie Ihre Matte fest und legen Sie den Gurtel flach hin: Rolln Sie Ihre Yogamatte von einem Ende aus so fest wie mglich. Legen Sie den Gurtel flach auf den Boden, mit den Schlaufen nach oben. Legen Sie die gerollte Matte in die Mitte des Gurtels, sodass die Schlaufen oben sind. Eine lose Rolle verrutscht beim Tragen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie fest zu rollen, bevor Sie den Gurtel anlegen.
2. Schritt 2: Wickeln Sie den Gurtel um die Matte und sichern Sie die Schlaufen: Fhren Sie jedes Ende des Gurtels nach oben und ber die Matte, dann fhren Sie das Ende durch eine der verstellbaren Schlaufen. Ziehen Sie den Gurtel fest, sodass die Matte fest gehalten wird. Die Schlaufen sollten auf der Matte liegen, nicht darunter. Wenn die Schlaufen unten sind, rutscht der Gurtel ab, wenn Sie ihn aufnehmen. Halten Sie die Schlaufen immer oben.
3. Schritt 3: Tragen Sie die Matte mit dem Gurtel ber Ihrer Schulter: Heben Sie den Gurtel an den Schlaufen an und legen Sie ihn ber eine Schulter. Die Matte sollte senkrecht hinter Ihnen hngen. Stellen Sie die Schlaufen ein, wenn der Gurtel zu locker oder zu fest an Ihrem Krper sitzt. Ein zu lockerer Gurtel wippt beim Gehen. Ziehen Sie die Schlaufen fest, bis die Matte sicher an Ihrem Rcken sitzt.
4. Schritt 4: Wickeln Sie den Gurtel ab und finden Sie eine bequeme Schlaufenposition fr das Dehnen: Nehmen Sie den Gurtel von der Matte und halten Sie ihn mit beiden Hnden. Whlen Sie eine Schlaufe, die Ihnen einen festen Griff gibt, ohne Ihre Schultern zum Hochziehen zu zwingen. Fr die meisten Dehnungen funktioniert eine Schlaufe in der Mitte des Gurtels am besten. Wenn Sie den Gurtel zu nah an den Enden greifen, verringert sich die Kontrolle. Beginnen Sie mit einer Schlaufe in der Mitte und passen Sie sie bei Bedarf an.
5. Schritt 5: Verwenden Sie den Gurtel, um eine sitzende Vorwrtsbeuge zu vertiefen: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Schlingen Sie den Gurtel um die Fuβballen und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Halten Sie Ihre Wirbelsule lang, whrend Sie sich nach vorne beugen. Ziehen Sie sanft am Gurtel, um Ihre Brust zu Ihren Beinen zu ziehen, ohne den Rcken zu runden. Reien Sie nicht am Gurtel. Ziehen Sie nur, bis Sie eine sanfte Dehnung spren. berießiges Ziehen kann Ihre Hamstrings oder den unteren Rcken belasten.
6. Schritt 6: Verwenden Sie den Gurtel fr eine Schulterffnung: Halten Sie den Gurtel mit beiden Hnden, die Handflchen von Ihnen weg, und heben Sie die Arme ber den Kopf. Halten Sie Ihre Hnde weiter als schulterbreit auseinander. Senken Sie den Gurtel langsam hinter Ihren Rcken, beugen Sie bei Bedarf die Ellenbogen. Halten Sie die Position fr 20–30 Sekunden. Wenn Ihre Schultern verspannt sind, beginnen Sie mit einem weiteren Griff. Ein engerer Griff erhht die Dehnungsintensitt.

Produkt, das beide Verwendungen einfach macht

• Yogamatten-Gurtel – Trage- und Dehnungsgurtel mit Schlaufen: Dieser 74 Zoll lange Yogamatten-Gurtel hat verstellbare Schlaufen zum Tragen und Dehnen. Sie knnen die Schlaufen um Ihre gerollte Matte festziehen, um einen sicheren Transport zu gewhrleisten, und sie dann neu positionieren, um Handgriffe fr Dehnungen wie die sitzende Vorwrtsbeuge oder Schulterffnung zu schaffen.