如何使用瑜珈繩進行伸展與攜帶

快速解答

一款帶有可調式環圈的瑜珈帶，可以將您的瑜珈墊帶到課堂上，並在家中支援更深層的伸展。使用環圈固定捲起的瑜珈墊，之後再握住環圈進行伸展，避免手部或手臂過度施力。

如何使用您的瑜珈帶進行攜帶和伸展

1. 步驟 1：將瑜珈墊緊緊捲起，並將帶子平放： 從一端開始緊緊捲起您的瑜珈墊，盡可能保持緊實。將帶子平放在地板上，環圈朝上。將捲好的瑜珈墊放在帶子中央，使環圈位於上方。 鬆散的捲法會在攜帶時移位。在放置帶子之前，請多花一點時間將墊子緊緊捲好。
2. 步驟 2：將帶子纏繞在瑜珈墊上並固定環圈： 將帶子的每一端向上提起並越過瑜珈墊，然後將末端穿過其中一個可調式環圈。拉緊帶子，使瑜珈墊被牢牢固定。環圈應位於瑜珈墊上方，而不是下方。 如果環圈在底部，當您提起帶子時，帶子會滑落。始終保持環圈在上方。
3. 步驟 3：將帶子掛在肩上攜帶瑜珈墊： 握住環圈提起帶子，然後將其甩到一個肩膀上。瑜珈墊應垂直懸掛在您身後。如果帶子感覺太鬆或太緊，請調整環圈。 太鬆的帶子會在您走路時晃動。收緊環圈，直到瑜珈墊穩固地貼在您的背上。
4. 步驟 4：解開帶子，找到舒適的環圈位置進行伸展： 從瑜珈墊上取下帶子，用雙手握住。選擇一個能讓您牢固抓握且不會迫使肩膀聳起的環圈。對於大多數伸展動作，靠近帶子中部的環圈效果最好。 抓住帶子太靠近末端會降低控制力。從帶子中部的環圈開始，並根據需要進行調整。
5. 步驟 5：使用帶子加深坐姿前彎： 坐在地板上，雙腿伸直。將帶子繞在腳掌上，每隻手握住一端。保持脊柱延長，同時向前彎曲。輕輕拉動帶子，將胸部拉向腿部，不要拱背。 不要猛拉帶子。只需拉到感覺到輕微伸展即可。過度拉扯可能會拉傷您的腿後腱或下背部。
6. 步驟 6：使用帶子進行肩膀開展動作： 用雙手握住帶子，手掌朝外，然後將手臂舉過頭頂。保持雙手距離比肩寬。慢慢將帶子降到背後，必要時彎曲手肘。保持這個姿勢 20–30 秒。 如果您的肩膀很緊，請從較寬的握距開始。縮小握距會增加伸展強度。

讓兩種用途都輕鬆的產品

• 瑜珈墊帶 – 附環圈的攜帶與伸展帶: 這款 74 英吋的瑜珈墊帶具有可調式環圈，可用於攜帶和伸展。您可以將環圈收緊在捲起的瑜珈墊周圍以確保攜帶安全，然後重新定位環圈，為坐姿前彎或肩膀開展等伸展動作創造手握點。