Como usar uma cinta de yoga para alongar e transportar

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Uma cinta de ioga com argolas ajustáveis pode transportar o seu tapete para a aula e apoiar alongamentos mais profundos em casa. Use as argolas para prender o tapete enrolado e, mais tarde, para segurar um alongamento sem forçar as mãos ou os braços.

Como usar a sua cinta de ioga para transportar e alongar

1. Passo 1: Enrole o tapete firmemente e coloque a cinta esticada: Enrole o seu tapete de ioga a partir de uma extremidade, mantendo-o o mais apertado possível. Coloque a cinta esticada no chão com as argolas viradas para cima. Coloque o tapete enrolado no centro da cinta de modo a que as argolas fiquem por cima. Um rolo solto vai deslocar-se durante o transporte. Dedique mais um momento para enrolar bem o tapete antes de colocar a cinta.
2. Passo 2: Enrole a cinta à volta do tapete e prenda as argolas: Puxe cada extremidade da cinta para cima e por cima do tapete, depois passe a extremidade por uma das argolas ajustáveis. Aperte a cinta de modo a que o tapete fique bem preso. As argolas devem ficar em cima do tapete, não por baixo. Se as argolas estiverem na parte de baixo, a cinta vai deslizar quando a levantar. Mantenha sempre as argolas por cima.
3. Passo 3: Transporte o tapete com a cinta sobre o ombro: Levante a cinta pelas argolas e coloque-a sobre um ombro. O tapete deve ficar pendurado verticalmente atrás de si. Ajuste as argolas se a cinta parecer demasiado solta ou apertada contra o seu corpo. Uma cinta demasiado solta vai balançar enquanto caminha. Aperte as argolas até o tapete ficar bem seguro contra as suas costas.
4. Passo 4: Desenrole a cinta e encontre uma posição confortável da argola para alongar: Retire a cinta do tapete e segure-a com ambas as mãos. Escolha uma argola que lhe dê uma pega firme sem forçar os ombros a encolher. Para a maioria dos alongamentos, uma argola perto do meio da cinta funciona melhor. Agarrar a cinta demasiado perto das extremidades reduz o controlo. Comece com uma argola a meio da cinta e ajuste conforme necessário.
5. Passo 5: Use a cinta para aprofundar uma flexão frontal sentada: Sente-se no chão com as pernas estendidas. Passe a cinta à volta da planta dos pés e segure uma extremidade em cada mão. Mantenha a coluna alongada enquanto se inclina para a frente. Puxe suavemente a cinta para aproximar o peito das pernas sem arredondar as costas. Não puxe a cinta bruscamente. Puxe apenas até sentir um alongamento suave. Puxar em excesso pode sobrecarregar os isquiotibiais ou a zona lombar.
6. Passo 6: Use a cinta para um exercício de abertura dos ombros: Segure a cinta com ambas as mãos, com as palmas viradas para longe de si, e levante os braços acima da cabeça. Mantenha as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Desça lentamente a cinta atrás das costas, dobrando os cotovelos se necessário. Mantenha a posição durante 20–30 segundos. Se os seus ombros estiverem tensos, comece com uma pega mais larga. Apertar a pega aumenta a intensidade do alongamento.

Produto que facilita ambas as utilizações

• Cinta para Tapete de Ioga – Cinta de Transporte e Alongamento com Argolas: Esta cinta para tapete de ioga de 74 polegadas tem argolas ajustáveis para transporte e alongamento. Pode apertar as argolas à volta do tapete enrolado para um transporte seguro e, em seguida, reposicioná-las para criar pegas para alongamentos como a flexão frontal sentada ou a abertura dos ombros.