Een yogariem gebruiken voor stretchen en dragen

Snel antwoord

Een yogariem met verstelbare lussen kan je mat naar de les dragen en thuis diepere rekoefeningen ondersteunen. Gebruik de lussen om de opgerolde mat vast te zetten en later om een rek vast te houden zonder je handen of armen te belasten.

Hoe je je yogariem gebruikt voor dragen en rekken

1. Stap 1: Rol je mat strak op en leg de riem plat: Rol je yogamat vanaf één uiteinde op, zo strak mogelijk. Leg de riem plat op de vloer met de lussen naar boven. Plaats de opgerolde mat in het midden van de riem, zodat de lussen bovenop liggen. Een losse rol zal tijdens het dragen verschuiven. Neem even de tijd om strak te rollen voordat je de riem plaatst.
2. Stap 2: Wikkel de riem om de mat en zet de lussen vast: Breng elk uiteinde van de riem omhoog en over de mat, rijg dan het uiteinde door een van de verstelbare lussen. Trek de riem strak zodat de mat stevig wordt vastgehouden. De lussen moeten bovenop de mat zitten, niet eronder. Als de lussen onderop zitten, glijdt de riem eraf wanneer je hem optilt. Houd de lussen altijd bovenop.
3. Stap 3: Draag de mat met de riem over je schouder: Til de riem op bij de lussen en sla hem over één schouder. De mat moet verticaal achter je hangen. Pas de lussen aan als de riem te los of te strak tegen je lichaam aanvoelt. Een te losse riem zal stuiteren tijdens het lopen. Draai de lussen aan totdat de mat stevig tegen je rug zit.
4. Stap 4: Haal de riem van de mat en vind een comfortabele luspositie voor rekoefeningen: Verwijder de riem van de mat en houd hem met beide handen vast. Kies een lus die een stevige grip geeft zonder dat je je schouders moet ophalen. Voor de meeste rekoefeningen werkt een lus in het midden van de riem het beste. De riem te dicht bij de uiteinden vastpakken vermindert de controle. Begin met een lus in het midden en pas aan indien nodig.
5. Stap 5: Gebruik de riem om een zittende voorwaartse buiging te verdiepen: Ga op de vloer zitten met je benen gestrekt. Lus de riem om de bal van je voeten en houd elk uiteinde in één hand. Houd je ruggengraat lang terwijl je naar voren buigt. Trek zachtjes aan de riem om je borst naar je benen te brengen zonder je rug te ronden. Trek niet hard aan de riem. Trek alleen totdat je een zachte rek voelt. Te hard trekken kan je hamstrings of onderrug belasten.
6. Stap 6: Gebruik de riem voor een schouderopener: Houd de riem met beide handen vast, handpalmen van je af gericht, en breng je armen boven je hoofd. Houd je handen breder dan schouderbreedte. Laat de riem langzaam achter je rug zakken, buig indien nodig je ellebogen. Houd de positie 20–30 seconden vast. Als je schouders strak zijn, begin dan met een bredere greep. Het smaller maken van de greep verhoogt de rekintensiteit.

Product dat beide toepassingen gemakkelijk maakt

• Yogamatriem – Draag- en rekkriem met lussen: Deze 74 inch yogamatriem heeft verstelbare lussen voor dragen en rekken. Je kunt de lussen strak om je opgerolde mat trekken voor een veilige draagbeurt en ze vervolgens verplaatsen om handvatten te creëren voor rekoefeningen zoals zittende voorwaartse buiging of schouderopener.