요가 스트랩으로 스트레칭과 운반하기

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조절 가능한 고리가 있는 요가 스트랩은 매트를 수업에 가지고 다니고 집에서 더 깊은 스트레칭을 할 수 있게 해줍니다. 고리를 사용하여 매트 롤을 고정하고 나중에 손이나 팔에 무리를 주지 않고 스트레칭을 유지할 수 있습니다.

요가 스트랩을 휴대 및 스트레칭에 사용하는 방법

1. 단계 1: 매트를 단단히 말고 스트랩을 평평하게 놓으십시오: 요가 매트를 한쪽 끝에서부터 최대한 단단히 말아주세요. 스트랩을 고리가 위를 향하도록 바닥에 평평하게 놓습니다. 말린 매트를 스트랩 중앙에 놓아 고리가 위에 오도록 합니다. 느슨하게 말린 매트는 운반 중에 움직일 수 있습니다. 스트랩을 놓기 전에 잠시 시간을 내어 단단히 말아주세요.
2. 단계 2: 스트랩을 매트 주위로 감싸고 고리를 고정하십시오: 스트랩의 각 끝을 매트 위로 가져온 다음 끝을 조절 가능한 고리 중 하나에 통과시킵니다. 매트가 단단히 고정될 때까지 스트랩을 당겨 조입니다. 고리는 매트 위에 있어야 하며 아래에 있으면 안 됩니다. 고리가 바닥에 있으면 스트랩을 들 때 스트랩이 미끄러집니다. 항상 고리를 위에 두십시오.
3. 단계 3: 스트랩을 어깨에 메고 매트를 운반하십시오: 고리로 스트랩을 들어 올려 한쪽 어깨에 메십시오. 매트가 뒤에 수직으로 매달려 있어야 합니다. 스트랩이 몸에 너무 느슨하거나 너무 조이면 고리를 조정하십시오. 너무 느슨한 스트랩은 걸을 때 튕깁니다. 매트가 등에 안정적으로 밀착될 때까지 고리를 조이십시오.
4. 단계 4: 스트랩을 풀고 스트레칭에 편안한 고리 위치를 찾으십시오: 매트에서 스트랩을 제거하고 양손으로 잡습니다. 어깨를 웅크리지 않고 단단히 잡을 수 있는 고리를 선택하십시오. 대부분의 스트레칭에서는 스트랩 중간 부근의 고리가 가장 잘 작동합니다. 스트랩을 끝에 너무 가깝게 잡으면 제어력이 떨어집니다. 중간 스트랩 고리부터 시작하여 필요에 따라 조정하십시오.
5. 단계 5: 스트랩을 사용하여 앉은 앞으로 접기를 깊게 하십시오: 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다. 스트랩을 발볼 주위로 감싸고 각 끝을 양손에 잡습니다. 척추를 길게 유지하면서 앞으로 숙입니다. 등을 둥글게 말지 않고 가슴을 다리 쪽으로 당기기 위해 스트랩을 부드럽게 당깁니다. 스트랩을 잡아당기지 마십시오. 부드러운 스트레칭이 느껴질 때까지만 당기십시오. 과도하게 당기면 햄스트링이나 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
6. 단계 6: 스트랩을 사용하여 어깨 스트레칭을 하십시오: 양손으로 스트랩을 잡고 손바닥이 몸 밖을 향하게 한 다음 팔을 머리 위로 올립니다. 손을 어깨 너비보다 넓게 유지하십시오. 천천히 스트랩을 등 뒤로 내리고 필요하면 팔꿈치를 구부리십시오. 자세를 20–30초 동안 유지하십시오. 어깨가 뻣뻣하면 더 넓게 잡는 것으로 시작하십시오. 그립을 좁히면 스트레칭 강도가 증가합니다.

두 가지 용도를 모두 쉽게 만들어주는 제품

• 요가 매트 스트랩 – 고리가 있는 휴대 및 스트레칭 스트랩: 이 74인치 요가 매트 스트랩은 휴대 및 스트레칭을 위한 조절 가능한 고리가 있습니다. 말린 매트 주위에 고리를 조여 안전하게 휴대한 다음, 위치를 재조정하여 앉은 앞으로 접기나 어깨 스트레칭과 같은 스트레칭을 위한 손잡이를 만들 수 있습니다.