Come usare una cinghia yoga per stretching e trasporto

Risposta rapida

Una cinghia da yoga con anelli regolabili può trasportare il tuo tappetino a lezione e favorire allungamenti più profondi a casa. Usa gli anelli per fissare il rotolo del tappetino e in seguito per mantenere un allungamento senza affaticare mani o braccia.

Come usare la tua cinghia da yoga per trasportare e allungare

1. Passaggio 1: Arrotola bene il tappetino e appoggia la cinghia in piano: Arrotola il tappetino da yoga da un'estremità, mantenendolo il più stretto possibile. Appoggia la cinghia piatta sul pavimento con gli anelli rivolti verso l'alto. Posiziona il tappetino arrotolato al centro della cinghia in modo che gli anelli siano sopra. Un rotolo lento si sposterà durante il trasporto. Prenditi un momento in più per arrotolare bene prima di posizionare la cinghia.
2. Passaggio 2: Avvolgi la cinghia attorno al tappetino e fissa gli anelli: Porta ciascuna estremità della cinghia verso l'alto e sopra il tappetino, quindi infila l'estremità attraverso uno degli anelli regolabili. Tira la cinghia in modo che sia aderente in modo che il tappetino sia tenuto saldamente. Gli anelli devono stare sopra il tappetino, non sotto. Se gli anelli sono sotto, la cinghia scivolerà via quando la sollevi. Tieni sempre gli anelli sopra.
3. Passaggio 3: Trasporta il tappetino con la cinghia sopra la spalla: Solleva la cinghia dagli anelli e gettala sopra una spalla. Il tappetino dovrebbe pendere verticalmente dietro di te. Regola gli anelli se la cinghia sembra troppo lenta o troppo stretta contro il corpo. Una cinghia troppo lenta rimbalzerà mentre cammini. Stringi gli anelli finché il tappetino non è saldamente appoggiato alla schiena.
4. Passaggio 4: Srotola la cinghia e trova una posizione comoda dell'anello per l'allungamento: Rimuovi la cinghia dal tappetino e tienila con entrambe le mani. Scegli un anello che ti dia una presa salda senza costringere le spalle a incurvarsi. Per la maggior parte degli allungamenti, un anello vicino al centro della cinghia funziona meglio. Afferrare la cinghia troppo vicino alle estremità riduce il controllo. Inizia con un anello a metà cinghia e regola se necessario.
5. Passaggio 5: Usa la cinghia per approfondire una piega in avanti da seduti: Siediti sul pavimento con le gambe distese. Avvolgi la cinghia attorno alla pianta dei piedi e tieni un'estremità in ciascuna mano. Mantieni la colonna vertebrale lunga mentre ti pieghi in avanti. Tira delicatamente la cinghia per avvicinare il petto alle gambe senza incurvare la schiena. Non strattonare la cinghia. Tira solo fino a sentire un leggero allungamento. Tirare eccessivamente può affaticare i muscoli posteriori della coscia o la parte bassa della schiena.
6. Passaggio 6: Usa la cinghia per un'apertura delle spalle: Tieni la cinghia con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l'esterno, e solleva le braccia sopra la testa. Tieni le mani più larghe della larghezza delle spalle. Abbassa lentamente la cinghia dietro la schiena, piegando i gomiti se necessario. Mantieni la posizione per 20–30 secondi. Se hai le spalle rigide, inizia con una presa più larga. Restringere la presa aumenta l'intensità dell'allungamento.

Prodotto che facilita entrambi gli usi

• Cinghia per tappetino da yoga – Cinghia da trasporto e allungamento con anelli: Questa cinghia per tappetino da yoga da 74 pollici ha anelli regolabili per il trasporto e l'allungamento. Puoi stringere gli anelli attorno al tappetino arrotolato per un trasporto sicuro, quindi riposizionarli per creare impugnature per allungamenti come la piega in avanti da seduti o l'apertura delle spalle.