Cómo usar una correa de yoga para estirar y transportar

Respuesta rápida

Una correa de yoga con bucles ajustables puede transportar tu esterilla a clase y favorecer estiramientos más profundos en casa. Usa los bucles para asegurar el rollo de la esterilla y, más tarde, para mantener un estiramiento sin forzar las manos o los brazos.

Cómo usar tu correa de yoga para transportar y estirar

1. Paso 1: Enrolla bien tu esterilla y coloca la correa plana: Enrolla tu esterilla de yoga desde un extremo, manteniéndola lo más apretada posible. Coloca la correa plana en el suelo con los bucles hacia arriba. Pon la esterilla enrollada en el centro de la correa de modo que los bucles queden encima. Un rollo suelto se moverá al transportarlo. Tómate un momento extra para enrollarlo bien antes de colocar la correa.
2. Paso 2: Envuelve la correa alrededor de la esterilla y asegura los bucles: Lleva cada extremo de la correa hacia arriba y sobre la esterilla, luego pasa el extremo a través de uno de los bucles ajustables. Aprieta la correa para que la esterilla quede firmemente sujeta. Los bucles deben quedar encima de la esterilla, no debajo. Si los bucles están en la parte inferior, la correa se deslizará al levantarla. Mantén siempre los bucles en la parte superior.
3. Paso 3: Lleva la esterilla con la correa sobre el hombro: Levanta la correa por los bucles y pásala por un hombro. La esterilla debe colgar verticalmente detrás de ti. Ajusta los bucles si la correa se siente demasiado floja o demasiado apretada contra tu cuerpo. Una correa demasiado floja rebotará al caminar. Aprieta los bucles hasta que la esterilla quede firmemente sujeta a tu espalda.
4. Paso 4: Desenvuelve la correa y encuentra una posición cómoda del bucle para estirar: Retira la correa de la esterilla y sujétala con ambas manos. Elige un bucle que te dé un agarre firme sin obligar a tus hombros a encogerse. Para la mayoría de los estiramientos, un bucle cerca del centro de la correa funciona mejor. Agarrar la correa demasiado cerca de los extremos reduce el control. Comienza con un bucle en el centro de la correa y ajusta según sea necesario.
5. Paso 5: Usa la correa para profundizar una flexión hacia adelante sentado: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Pasa la correa alrededor de la parte superior de tus pies y sujeta un extremo con cada mano. Mantén la columna larga mientras te inclinas hacia adelante. Tira suavemente de la correa para acercar el pecho hacia las piernas sin redondear la espalda. No tires bruscamente de la correa. Tira solo hasta que sientas un estiramiento suave. Tirar en exceso puede forzar los isquiotibiales o la zona lumbar.
6. Paso 6: Usa la correa para un apertura de hombros: Sujeta la correa con ambas manos, con las palmas hacia afuera, y levanta los brazos por encima de la cabeza. Mantén las manos más separadas que el ancho de los hombros. Baja lentamente la correa detrás de la espalda, doblando los codos si es necesario. Mantén la posición durante 20–30 segundos. Si tienes los hombros tensos, comienza con un agarre más amplio. Reducir el agarre aumenta la intensidad del estiramiento.

Producto que facilita ambos usos

• Correa para esterilla de yoga – Correa de transporte y estiramiento con bucles: Esta correa para esterilla de yoga de 74 pulgadas tiene bucles ajustables para transportar y estirar. Puedes apretar los bucles alrededor de tu esterilla enrollada para un transporte seguro, luego recolocarlos para crear asideros para estiramientos como la flexión hacia adelante sentado o la apertura de hombros.