أحجام حزام اليوغا: كيفية اختيار الطول المناسب

إجابة سريعة

معظم الأشخاص يجدون أن حزام اليوغا القطني بطول 8 قدم هو الخيار الأنسب: فهو يغطي تمارين أوتار الركبة والكتف والوضعيات المقيدة المعتادة للأشخاص متوسطي الطول دون ترك أطوال زائدة من القماش. اختر طول 6 قدم إذا كان طولك أقل من حوالي 5'4" وكنت تركز بشكل أساسي على تمديد أوتار الركبة والساق. اختر طول 10 قدم إذا كنت أطول من حوالي 5'10"، أو لديك أطراف طويلة، أو ترغب في العمل نحو وضعيات ربط أعمق وتمددات لكامل الجسم. إذا كنت تمتلك بالفعل مجموعة سجادة، تحقق مما إذا كان الحزام مرفقًا قبل شراء حزام إضافي.

لماذا يعتبر طول الحزام أكثر أهمية من الخامة

حزام اليوغا هو شريط من القماش المتين مع إبزيم أو حلقة في أحد طرفيه. وظيفته الوحيدة هي تمديد مدى وصولك، لذا فإن الطول الصحيح هو الذي يتيح لك الحفاظ على الوضعية مع استقامة العمود الفقري بدلاً من الانحناء نحو قدمك أو كتفك. إذا كان قصيرًا جدًا، فلن تصل إلى الحلقة؛ وإذا كان طويلًا جدًا، فستقضي الوضعية في جمع الارتخاء بدلاً من التنفس.

المادة تأتي في المرتبة الثانية. حزام القطن يشعر بنعومة أكبر في اليدين ويمسك جيدًا عندما تكون راحة يدك جافة. الحزام الصناعي غالبًا ما يكون أكثر انزلاقًا لكنه يقاوم العرق ويجف أسرع، وهو أمر مهم إذا كنت تمارس اليوغا الساخنة أو البيلاتس الساخن. لا يُعد أي منهما أفضل تلقائيًا؛ اختر بناءً على مقدار تعرقك وكيف تشعر الملمس بين يديك.

قس قبل الشراء: فحص دقيقتين

لا تحتاج إلى أداة خاصة. اجلس على الأرض مع فرد ساقيك ومد يديك نحو أصابع قدميك. لاحظ الفجوة بين أطراف أصابعك وقدميك. ثم قف ومد إحدى يديك فوق رأسك وإلى أسفل ظهرك، ولاحظ أين يمكن أن تلتقي يدك الأخرى. تخبرك هاتان الفجوتان تقريبًا بمقدار الوصول الإضافي الذي تحتاجه.

كقاعدة عامة، أضف الفجوة الأكبر إلى مدى وصول جسمك الطبيعي وقرب إلى أقرب طول حزام شائع. إذا كانت فجوة أوتار الركبة لديك حوالي 12 بوصة وفجوة الكتف حوالي 18 بوصة، فإن حزامًا بطول 8 قدم يمنحك مساحة مريحة لكليهما دون حزام زائد. إذا كانت كلتا الفجوتين أقل من حوالي 8 بوصة، فإن حزامًا بطول 6 قدم عادة ما يكون كافيًا.

كيف يؤثر الطول وطول الذراعين على القرار

الطول مؤشر مفيد، لكن طول الذراعين هو المقياس الأفضل. شخصان بنفس الطول قد يختلفان بشكل ملحوظ في طول الذراعين، وهو ما يحدد ما إذا كان الحزام مريحًا أو ضيقًا. إذا كان طول ذراعيك أطول من طولك، فاختر مقاسًا أكبر. وإذا كان أقصر، يمكنك غالبًا اختيار مقاس أصغر.

للتوضيح، حزام بطول 8 قدم يبلغ تقريبًا 96 بوصة، وحزام بطول 10 قدم يبلغ تقريبًا 120 بوصة. تلك الـ 24 بوصات الإضافية مهمة في أوضاع مثل الانحناء الأمامي أثناء الجلوس، حيث يتيح لك الحزام الأطول إبقاء يديك على الشريط مع إبقاء عمودك الفقري ممدودًا بدلاً من سحب نفسك نحو التمدد.

عندما يكون طول 8 قدم هو الخيار الافتراضي الأكثر أمانًا

حزام بطول 8ft هو الطول الواحد الأكثر تنوعًا للممارسة العامة. يتعامل مع تمارين إطالة أوتار الركبة، وعمل عضلات الفخذ وثنيات الورك، وفتح الكتفين، ومعظم الأوضاع المقيدة للبالغين متوسطي الطول. كما أنه صغير بما يكفي ليلتف حول حصيرة ملفوفة أو يُدس في جيب الحقيبة.

المقايضة هي أن الممارسين القصيرين جدًا قد يجدون حزامًا بطول 8ft غير مريح في الأوضاع التي تحتاج فقط إلى حلقة قصيرة، وقد ينفد الطول من الممارسين الطويلين جدًا في الأربطة العميقة. إذا كنت في أي من الطرفين، فتعامل مع 8ft كنقطة بداية وليس إجابة ثابتة.

متى تختار الحجم الأكبر إلى 10ft

يستحق حزام بطول 10قدم مكانه إذا كنت طويل القامة، أو لديك أذرع طويلة، أو تعمل على تحقيق قيود متقدمة وتمطيطات لكامل الجسم حيث تحتاج إلى لفه حول القدم مع الإمساك بالأطراف بشكل مريح. كما أنه مفيد للتمطيط مع شريك أو لمن يتعافون من إصابة ويحتاجون إلى إبقاء المفصل في وضع سلبي تمامًا.

الثمن هو الحجم. حزام بطول 10قدم أطول بشكل ملحوظ عند لفه، ويشغل مساحة أكبر في الحقيبة، وقد يبدو غير عملي في التمطيطات البسيطة. إذا كنت نادرًا ما تحتاج إلى أقصى مدى، فإن الطول الإضافي يصبح فوضى بدلاً من قدرة إضافية.

الإبزيم أو الحلقة أو حلقة D: اختر المعدن المناسب للوضعية

تستخدم معظم الأحزمة إما حلقة D معدنية أو إبزيمًا. تتيح حلقات D إنشاء حلقة بأي حجم، وهو مفيد للوضعيات التي تريد فيها تثبيت القدم. تميل الإبزيمات إلى أن تكون أسرع في التعديل أثناء التدفق ولكنها قد تغوص في الجلد إذا كان الحزام تحت شد قوي.

افحص الخياطة عند نقطة تثبيت المعدات. تلك الدرزة تتحمل الحمل في كل مرة تسحب فيها، لذا فإن الطرف المدعَّم بغرز مزدوجة أهم من اللمسة الزخرفية. إذا بدت الغرز متباعدة أو تآكلت أطراف الحزام، فلن يتحمل الحزام الاستخدام اليومي.

إذا كنت تمتلك بالفعل حزمة حصيرة، تحقق قبل الشراء

تأتي عدة حزم حصائر مع حزام مرفق، مما قد يوفر عليك شراءً منفصلاً. حزمة الحصيرة الكبيرة جدًا ومنشفة اليوغا مع حزام اليوغا Blk84+Blu84 تجمع بين حصيرة مطاط طبيعي Pro XL ومنشفة بقبضة سيليكون مقاس 84 بوصة مع حزام، لذا إذا كنت ترقي حصيرتك ومنشفتك معًا، فسيأتي الحزام معهما.

مجموعة سجادة اليوغا الكبيرة XL، ومنشفة اليوغا، وحزام اليوغا، ومنشفة التعرق BLK84+BLU84+BLU27 تذهب إلى أبعد من ذلك، بإضافة حزمة من منشفتين للتعرق إلى السجادة، ومنشفة بطول 84 بوصة، وحزام. إذا كنت تمتلك بالفعل إحدى هذه المجموعات، فتأكد من طول الحزام المرفق قبل شراء مجموعة أخرى؛ فالحزام المكرر بطول خاطئ هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يمكن تجنبه في هذه الفئة.

قواعد اتخاذ القرار لاختيار طول الحزام

• أقل من 5'4" مع مدى ذراع قصير: ابدأ بحزام بطول 6 قدم. ستصل إلى الحلقة في تمارين إطالة أوتار الركبة والساق دون سحب الحزام، والطول الأقصر أسهل في التحكم في الأوضاع البسيطة. قلّص المقاس فقط إذا كانت فجوات مدى الوصول المقاسة لديك أقل من حوالي 8 بوصة.
• الطول المتوسط، الممارسة العامة: اختر 8 قدم. يغطي أوتار المأبض والورك والكتف ومعظم أوضاع التقييد لمعظم البالغين ويظل مضغوطًا بما يكفي للالتفاف حول حصيرة. هذا هو الخيار الأكثر أمانًا لشراء حزام واحد لممارسة مختلطة.
• أطول من 5'10"، أو أذرع طويلة، أو تقييدات عميقة: اختر 10ft. المدى الإضافي يحافظ على استقامة عمودك الفقري في الانحناءات الأمامية ويتيح لك العمل نحو الإمساك الكامل دون نفاد الشريط. تقبّل الحجم الإضافي؛ الطول هو الهدف.
• اليوغا الساخنة أو التعرق الشديد: أعط الأولوية لشريط يقاوم الرطوبة ويجف بسرعة، وتحقق من الخياطة عند الإبزيم. الأيدي الزلقة على شريط أملس مشكلة أكبر من الطول في غرفة ساخنة. إذا كان الحزام يأتي مع منشفة، فإن هذه المجموعة تتعامل مع التعرق بشكل أفضل من الحزام وحده.
• لديك بالفعل مجموعة تحتوي على حزام: قم بقياس الحزام المرفق قبل شراء حزام آخر. إذا كان طوله 8 قدم وتحتاج إلى 10 قدم، فاشترِ الأطول عن قصد بدلاً من افتراض أن الحزام المرفق هو الحجم الخاطئ. يكفي حزام واحد بالحجم الصحيح؛ فالتكرار هو أكثر أنواع الهدر شيوعًا هنا.

حزم تشمل بالفعل حزام اليوغا

• حزمة بساط اليوغا الكبير جدًا XL، منشفة اليوغا، حزام اليوغا ومنشفة التعرق GRN84+GRN84+GRY27: بساط Pro XL من المطاط الطبيعي الأخضر + منشفة XL + حزام البساط + منشفة التعرق 2-حزمة، موصوفة كحزمة كاملة كبيرة جدًا وجاهزة للحرارة لليوغا الساخنة والبيلاتس الساخن والتمارين عالية التعرق. إذا كنت تتدرب في غرفة مُدفأة وتحتاج إلى حزام على أي حال، فإن هذه الحزمة تغطي البساط والمنشفة والحزام ومناشف التعرق في عملية شراء واحدة بدلاً من أربع.
• حزمة بساط اليوغا الكبير جدًا XL، منشفة اليوغا، حزام اليوغا ومنشفة التعرق BLK84+BLU84+BLU27: حزمة حصيرة Pro XL المطاطية الطبيعية + منشفة يوغا مقاس 84 بوصة + مناشف التعرق 2 قطع وحزام يوغا، موصوفة كمجموعة تدريب كاملة كبيرة الحجم لليوغا الساخنة والبيلاتس وجلسات القوة وتمارين الحركة. الحزام المرفق يجعلها خيارًا عمليًا إذا كنت تستبدل حصيرة ومنشفة قديمة في نفس الوقت، لكن تحقق من طول الحزام إذا كنت تحتاج تحديدًا إلى حزام بطول 10 قدم.
• حزمة حصيرة يوغا كبيرة جدًا ومنشفة مع حزام يوغا أسود+أزرق: حصيرة يوغا مطاطية طبيعية Pro XL + منشفة يوغا كبيرة جدًا + حزمة حزام، موصوفة كإعداد كبير جدًا فائق الثبات لليوغا الساخنة والبيلاتس. خيار ثلاثي القطع لمن يريد ترقية الحصيرة والمنشفة دون المناشف الإضافية للتعرق، ويمكنه استخدام الحزام المرفق بدلاً من شراء واحد منفصل.

من يجب أن يشتري أي طول

الأفضل لـ

• الممارسون الذين يقل طولهم عن حوالي 5'4" والذين يقومون بشكل أساسي بتمديد أوتار الركبة والساقين والوركين بحزام بطول 6 قدم
• البالغون ذوو الطول المتوسط في ممارسة مختلطة يرغبون في حزام واحد متعدد الاستخدامات بطول 8 قدم
• الممارسون طوال القامة، أو ذوو الأذرع الطويلة، أو أي شخص يعمل نحو روابط عميقة بحزام بطول 10 قدم
• ممارسو اليوغا الساخنة والبيلاتس الساخنة الذين يحتاجون إلى حزام يتحمل التعرق ويجف بسرعة

ليس لـ

• أي شخص يريد حزامًا واحدًا يغطي كل وضعية ممكنة لكل مقاسات الجسم؛ لا يوجد طول واحد يفعل ذلك
• الممارسون الذين يمتلكون بالفعل حزامًا بالحجم الصحيح في مجموعة ولا يحتاجون إلى حزام ثانٍ
• المشترون الذين يحتاجون فقط إلى حصيرة أو منشفة وليس لديهم حاجة لتمديد الوصول